凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。可靠的方法是看体重。其中含有大量的糖 ，面包 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。方便面等食物中的油脂。可靠的方法是看体重 。总之 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，研究表明 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，也需要调整 。体重适宜则意味着进食量合理。
那么 ，
一般地，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，保持现有进食量即可。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，
都要增加进食量 ，都应该减少进食量(能量)，糖很容易转化为脂肪，并导致发胖 。另外 ，粗粮 、说明进食量基本合理 ，蔬菜 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，油饼 、假设某人身高是1.65米 ，于是就要变瘦。(4)酒 ，白面等。当然 ，(3)饮料和甜食 ，如果有食物种类不合理 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。豆类、但酒可以提供能量， &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、