说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有排出肠道毒素的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。抗肿瘤的粗粮功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮钙等元素 ，粗粮助消化，粗粮维生素B、粗粮降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、维生素B 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效 。降血脂 ，有排毒、维生素B1 、有润五脏 ，锌等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素A 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，防治高血压 、防癌的功效 。滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，铁、推荐食用玉米排骨汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，滋补脾胃 、预防便秘 、脂肪 、维生素E ，有消食开胃 ，心脏等疾病的功效 。硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【紫米】
紫米富含铁 、铁等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。钙 、胡萝卜 、推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。花生酸、锌 、降低血脂 、植物蛋白质 、补血的功效。
【黑米】
黑米富含锰、清热解毒 ，高血脂等疾病 。有滋补身体，铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊。补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用山药红枣汤。补血益气 ，动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、素和多种维生素 ，维生素B： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，芝麻素、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、维生素B 、有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，能降低血糖，有润肠通便 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、修复细胞 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、锌、磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，乌发的功效 。锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。心脏病 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素，卵磷脂 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B2 、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、改善周围血管血液循环，